小編今天來(lái)和大家分享，如何邊忙邊減肥。接受日照時(shí)間越長(zhǎng)，血清素分泌的就越多。因此周末兩天至少應(yīng)外出一天。不用去健身房，不知不覺(jué)就能瘦下來(lái)。

30歲后，人的肌肉每年減少1%。而周末兩天如果宅在家里，肌肉同樣會(huì)減少1%。

早晨起床

在床上將腳腕左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次可以促進(jìn)血液流動(dòng)

早上睜開(kāi)眼后，先把雙腳分別轉(zhuǎn)動(dòng)10次。在床上做做就可以。腳腕鍛煉結(jié)束后，將雙手在頭頂伸直，拉伸身體側(cè)面。做的時(shí)候雙腳靠攏，深呼吸3次，反方向也做3次。僅靠做這兩個(gè)動(dòng)作，就能改善血液循環(huán)，提升新陳代謝。

刷牙時(shí)深蹲可使消耗熱量提升5倍

深蹲能一次性鍛煉下半身的大塊肌肉，提升代謝，使身體容易瘦下來(lái)。與安靜狀態(tài)相比，消耗熱量可提升為5倍。做動(dòng)作要保持背部挺直。此外她還推薦大家刷牙時(shí)雙腳交替站立。

上班

把步幅擴(kuò)大10cm，快慢交替行走能提升瘦身效果

按照平時(shí)走法行走瘦身效果不明顯。將步幅擴(kuò)大10cm，每天步行30分鐘即可達(dá)到鍛煉目的?？炻惶?，各走3分鐘，能增加熱量消耗，加強(qiáng)肌肉力量。

在電車(chē)中站著消耗的熱量是坐著的兩倍

在搖晃的地鐵或是公交車(chē)?yán)?，站著與坐著相比，消耗的熱量是前者2倍。抬起腳后跟站立的話，還可以提臀。在車(chē)站里走臺(tái)階，比在平地上行走消耗能量多2倍。

工作

減少坐著工作時(shí)間能起到瘦身作用

澳大利亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將坐著工作時(shí)間由65%減少到60%，堅(jiān)持一年，人的體重、體脂肪率、腰圍都有所減少。坐著的時(shí)候，人下半身血液循環(huán)會(huì)受阻，引發(fā)腿部水腫。因此每隔一小時(shí)應(yīng)離開(kāi)椅子。

吸塵器有節(jié)奏地打掃衛(wèi)生，能代替零食帶來(lái)的快感

有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)分泌出可以安神的血清素。實(shí)際上，想吃甜食發(fā)散焦躁心情是因?yàn)檠逅夭蛔?。如果用吸塵器有節(jié)奏地打掃衛(wèi)生，就能抑制食欲。

回家

在40度的浴缸里消除水腫

我們提議大家穿褲襪泡澡，以消除下半身水腫。在40度的水中大約泡20分鐘。然后脫掉褲襪，清洗身體即可。和田女士自己親身體驗(yàn)過(guò)一次后，小腿肚周長(zhǎng)減少3cm、大腿周長(zhǎng)減少1cm，腰圍減少4cm。這是她迄今為止嘗試的350多種瘦身法中效果最明顯的。

周末

周末2天宅在家里會(huì)令一整年鍛煉的肌肉都消失！

編輯：廣州華廈生物制藥